ansiedade de desempenho

Como lidar com a ansiedade de desempenho

Causas
A maioria das pessoas provavelmente já experimentou ansiedade pré-performance em algum momento ou outro, seja antes de uma entrevista de emprego ou durante a preparação de uma apresentação, ou enquanto conhece seus sogros pela primeira vez.

Ansiedade Ansipatória – mais comumente conhecida como resposta de luta ou fuga – é uma reação fisiológica ao estresse. Quando você se sente ameaçado, seu corpo produz adrenalina, um hormônio que causa um aumento na pressão sanguínea, assim como o coração e as taxas respiratórias. Isso é útil se você tiver que fugir do perigo ou se envolver em um confronto físico para eliminar uma ameaça. Não é tão grande, no entanto, quando não há ameaça tangível ou fonte de perigo.

Inconvenientemente, quase qualquer estresse pode desencadear a resposta de luta ou fuga. Por exemplo, o músico americano Carly Simon uma vez sofreu um ataque tão agudo de ansiedade durante um concerto de 1981 que ela teve que buscar ajuda do público. Os fãs tinham que subir ao palco e acalmá-la esfregando os braços.

Rituais e Crenças
Existem inúmeras maneiras de se preparar para um desempenho futuro. Algumas pessoas optam pela meditação. Outras, como a cantora Carly Simon, às vezes pediam para ser espancadas, porque a dor física a ajudava a vencer o medo do palco. Independentemente de como você optar por dissipar esses nervosismo de pré-desempenho, você deve sempre ser consistente. Atletas estão cientes disso – e vale a pena. Isso provavelmente explica por que você sempre vê certos atletas com fones de ouvido enormes antes dos jogos, ouvindo suas músicas antes do jogo e se trancando.

Basta considerar as conclusões de um estudo de 2010 realizado pelo psicólogo esportivo Stewart Cotterill. Ele fez estudos das rotinas de pré-performance dos atletas e, em uma tentativa de avaliar a eficácia dessas rotinas, fez uma metanálise. Suas descobertas foram esclarecedoras. Eles mostraram que quando os atletas se envolvem em uma atividade incontestável, como um taco de golfe ou um lance livre no basquete, um pequeno ritual – pense em balançar o taco duas vezes ou balançar a bola algumas vezes – melhorou seu desempenho. Além disso, atletas sem rituais podem aprender um e esperar os mesmos resultados: melhor desempenho.

A crença também afeta o desempenho.

Basta considerar as descobertas surpreendentes da Sally Linkenauger, da Universidade de Lancaster. Em um estudo, ela descobriu que se os golfistas acreditassem que seus clubes pertenceram a renomados jogadores da Professional Golfers ’Association, eles tiveram um desempenho muito melhor. Em comparação com um grupo de controle, eles estimaram que os buracos eram 9% maiores e 32% mais propensos a afundar seus putts. Psicólogo Duque de Caxias Linkenauger acha que isso se deve ao “contágio positivo”, um termo que ela cunhou para descrever a ideia de que objetos podem ser imbuídos dos poderes das pessoas que os tocam. Também é parcialmente porque as pessoas apreciam autógrafos; a mera assinatura de uma pessoa famosa infunde o papel assinado com uma intimidade especial.

A mentalidade de crescimento
No clássico filme esportivo de 1986, Hoosiers, o personagem de Gene Hackman, o técnico Norman Dale, oferece uma conversa de motivação particularmente eficaz ao seu time de basquete, que joga nas semifinais. Psicólogo Duque de Caxias O treinador Dale diz a sua equipe de jovens jogadores para lembrar as coisas fundamentais que os trouxeram aqui. Eles devem ignorar o tamanho da multidão e os uniformes extravagantes da equipe adversária; eles deveriam até ignorar a pontuação. Tudo o que importa, diz Dale, é que eles executam, da melhor maneira possível, as coisas que praticam. Se eles fizerem isso e realmente tentarem o seu melhor, então serão todos vencedores.

Você perceberá que esse discurso não se concentra nas saídas, como ganhar o jogo. Em vez disso, ele se concentra em insumos ou na quantidade de esforço que cada participante contribui. Isso, de acordo com a psicóloga de Stanford Carol Dweck, é o tipo de conversa que coloca as pessoas em uma “mentalidade de crescimento” – um estado de espírito que lhes permite um bom desempenho e, com o tempo, até melhorar.

Então, ao dar uma palestra estimulante, faça o seu melhor para enfatizar a entrada, não a saída. Outra dica para boas conversas é saber quando apelar para as emoções de seu público e quando confiar mais em fatos.

Tiffanye Vargas costumava jogar futebol no Texas. Durante esse tempo, ela se interessou por palestras estimulantes, então parecia natural abordar o assunto quando ela entrou na pós-graduação. Em uma pesquisa conduzida por seu PhD, Vargas descobriu que há um tempo e lugar para palestras estimulantes e informativas. Quando uma equipe nunca jogou contra um determinado adversário, ou quando sofreu uma perda limitada para aquele oponente, informações concretas são especialmente úteis. No entanto, se a equipe é prejudicada ou prestes a competir em uma partida do campeonato, é melhor estimular as emoções dos jogadores com uma linguagem explosiva.

Música
Se você tivesse que nomear a música motivacional quintessencial, a mais associada a ficar empolgada e pronta para fazer barulho, qual você escolheria?

“Eye of the Tiger” veio à mente? Bem, há uma razão pela qual o single de rock do Survivor foi usado como tema do Rocky III: ele realmente melhora o desempenho das pessoas.

Basta considerar esses resultados de um estudo de 1995. Os pesquisadores pegaram os corredores que tinham cronometrado vezes idênticas no painel de 60 metros e os colocaram um contra o outro. No entanto, antes de correr, um corredor de cada par ouviu “Eye of the Tiger” enquanto o outro permaneceu em silêncio. Um minuto de música teve efeitos significativos. Psicólogo Duque de Caxias. Apressou os batimentos cardíacos dos corredores de escuta, assim como tensionou seus músculos e reduziu sua ansiedade – efeitos fisiológicos que lhes deram uma vantagem definitiva e permitiram que eles batessem em seus oponentes.

Hoje, essa música é usada como um hino inspirador por inúmeros indivíduos, de prestadores de cuidados que assistem pacientes com AVC a CEOs, preparando o ambiente para as reuniões do conselho. Mas por que algumas músicas – como “Olho do Tigre” – são motivadores eficazes? Costas Karageorghis tem uma resposta. Um consultor de marcas esportivas de grande porte, como a Nike e a agência IMG, Karageorghis é a especialista em destaque no mundo sobre os efeitos da música no desempenho atlético. Ele diz que ritmo e musicalidade (o uso de melodia e harmonia) são os ingredientes que tornam uma música motivadora.

Os efeitos da música motivacional são menos vagos. Ao ouvir música inspiradora, um atleta começará a se mover em sincronia com a batida. Essa sincronicidade energiza e acalma o atleta. A música também pode reduzir a percepção de esforço do atleta, fazendo com que o treino pareça mais fácil do que realmente é.

Qual é a melhor maneira de aproveitar o poder motivacional da música? Quando estiver trabalhando, tente dividir seu regime em períodos separados – um para alongamento, um para aquecimento e outro para treinamento de força, resistência e resfriamento. Psicólogo Duque de Caxias O Karageorghis recomenda adaptar a sua playlist a cada período, de modo que, enquanto você está correndo, por exemplo, há uma batida rítmica e um tempo mais relaxante para quando você está relaxando.

Conclusão
Não importa se você está realizando uma sprint de 100 metros ou uma reunião de diretoria, é recomendável garantir o melhor desempenho. Felizmente, existem maneiras de se dar uma vantagem competitiva. Ao selecionar a música certa, envolver-se em rivalidades e adotar rituais, você pode afastar a ansiedade e se preparar para qualquer ocasião.

Além disso, use o contágio de desempenho. O contágio de desempenho ocorre quando alguém está usando um objeto que ele acredita pertencer a alguém com excepcional habilidade. Ao iniciar um projeto novo e assustador, considere adquirir um objeto desse tipo de alguém que já tenha conseguido o que você deseja fazer. Usá-lo pode lhe dar um impulso extra no desempenho.

Fonte